Lifestyle



Banyak orang yang memilih berolahraga malam-malam karena seharian tidak punya cukup waktu luang. Olahraga di malam hari bisa membantu tidur nyenyak dan mencegah Anda terhindar dari risiko serangan panas (heat stroke) ketika berolahraga saat panas terik.

Tapi, olahraga malam tak bisa dilakukan sembarangan. Salah-salah, Anda justru kecapekan atau malah cedera dan imbasnya jadi sulit tidur nyenyak. Apa saja olahraga yang aman untuk dilakukan saat malam hari.

Jenis-jenis olahraga malam hari yang aman untuk Anda

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga malam hari yang terbilang cukup aman karena justru membuat tubuh dan pikiran rileks sebelum bersiap tidur. Yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat seharian tadi, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur pun akan nyenyak.

2. Jalan-jalan

Jika Anda tak begitu suka yoga, jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam hari yang sama amannya. Ada banyak manfaat jalan kaki, mulai dari menurunkan berat badan, membantu melawan depresi, hingga sebagai sarana meditasi mengusir pikiran negatif sebelum pergi tidur.

3. Fitness

Salah satu pilihan olahraga di malam hari adalah dengan melakukan fitness angkat beban di klub kebugaran. Banyak masyarakat pada masa kini yang mengatur waktu olahraga di malam hari guna menyesuaikan rutinitas hariannya, sehingga banyak klub fitness justru ramai di petang hari.

4. Tai chi

Tai chi adalah gabungan dari seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan yang dilakukan menyerupai aliran air yang tenang. Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya bermeditasi.

Nah jika olahraga ini dilakukan malam hari, tubuh akan merasakan manfaatnya, antara lain aliran darah ke otak lebih lancar, tidur lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.

Namun, ada beberapa hal yang harus diketahui sebelum berolahraga malam-malam

Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, tapi Anda disarankan untuk melakukan olahraga seperti biasa 3 sampai 4 jam sebelum jam tidur Anda. Dianjurkan juga untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya.

Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Selain itu, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan dan pendinginan sangat berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu Anda mempersiapkan tidur lebih nyenyak setelahnya. (kompas.com)

Berlibur bersama-sama memang menyenangkan, tapi bagaimana dengan berlibur sendiri atau yang lebih dikenal dengan istilah solo traveling? dilansir dari cosmopolitan.com, Rabu (21/12/2016), berikut cara agar kegiatan liburan ini tetap aman dan kian menyenangkan.

Sebelum Anda Berangkat

• Foto semua dokumen dan identitas Anda

Jangan lupa untuk mengabadikan paspor, KTP, SIM, dan kartu asuransi. Tak lupa untuk mengirim data ter-sebut ke akun email pribadi serta orang terdekat. Hal ini sangat diperlukan agar Anda memiliki dokumen cadangan jika dokumen asli yang dimiliki hilang saat Anda sedang berlibur.

• Selalu infokan kota tujuan kepada teman atau saudara Anda

Hal ini juga penting untuk dilakukan agar mereka selalu mendapat kabar terbaru dan tahu bahwa kondisi Anda baik-baik saja.

• Simak berita tentang kota dan negara yang akan dikunjungi

Hal ini agar Anda dapat mencegah kunjungan ke daerah yang sedang mengalami konflik atau cuaca ekstrim.

Ketika Sampai Destinasi Tujuan

• Simpan dan bawa business card tempat tinggal Anda

Selalu bawa kemanapun Anda pergi agar disaat Anda kehilangan arah, cukup gunakan kartu tersebut sebagai petunjuk untukmembantu Anda kembali ke tempat semula.

• Hampiri security guard di stasiun

Tanyakan pada mereka tentang tarif rata-rata taksi dan merk apa yang paling terpercaya.
Sepanjang Perjalanan Anda.

• Berjalan dengan yakin

Dengan cara ini akan menunjukan bahwa Anda tahu pasti tujan Anda, sehingga orang yang memiliki niat buruk akan enggan mengganggu.

• Cek peta dan jadwal bus

Jika Anda lupa, jangan langsung memeriksanya di tempat umum. Masuklah ke toko buku atau restoran terdekat untuk mencari petunjuk yang Anda perlukan.

• Hindari pemakaian earphones

Saat Anda berpetualang sendirian, tentu Anda harus lebih peka dengan situasi sekitar. Penggunaan earphones dapat membuat Anda kurang peka dan waspada akan sekitar.

• Percaya pada insting Anda

Saat seseorang menghampiri Anda dan membuat tidak nyaman, jangan segan untuk segera meninggalkan orang tersebut.

• Jangan memberitahu orang asing bahwa Anda sendirian

 

Memang rasanya menyenangkan memiliki teman baru saat bepergian, tapi jangan sampai hal ini justru menjerumuskan Anda. Jangan beritahu jika Anda sendirian, hal ini penting untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan. (liputan6.com)

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM