Lifestyle



Banyak orang yang memilih berolahraga malam-malam karena seharian tidak punya cukup waktu luang. Olahraga di malam hari bisa membantu tidur nyenyak dan mencegah Anda terhindar dari risiko serangan panas (heat stroke) ketika berolahraga saat panas terik.

Tapi, olahraga malam tak bisa dilakukan sembarangan. Salah-salah, Anda justru kecapekan atau malah cedera dan imbasnya jadi sulit tidur nyenyak. Apa saja olahraga yang aman untuk dilakukan saat malam hari.

Jenis-jenis olahraga malam hari yang aman untuk Anda

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga malam hari yang terbilang cukup aman karena justru membuat tubuh dan pikiran rileks sebelum bersiap tidur. Yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat seharian tadi, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur pun akan nyenyak.

2. Jalan-jalan

Jika Anda tak begitu suka yoga, jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam hari yang sama amannya. Ada banyak manfaat jalan kaki, mulai dari menurunkan berat badan, membantu melawan depresi, hingga sebagai sarana meditasi mengusir pikiran negatif sebelum pergi tidur.

3. Fitness

Salah satu pilihan olahraga di malam hari adalah dengan melakukan fitness angkat beban di klub kebugaran. Banyak masyarakat pada masa kini yang mengatur waktu olahraga di malam hari guna menyesuaikan rutinitas hariannya, sehingga banyak klub fitness justru ramai di petang hari.

4. Tai chi

Tai chi adalah gabungan dari seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan yang dilakukan menyerupai aliran air yang tenang. Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya bermeditasi.

Nah jika olahraga ini dilakukan malam hari, tubuh akan merasakan manfaatnya, antara lain aliran darah ke otak lebih lancar, tidur lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.

Namun, ada beberapa hal yang harus diketahui sebelum berolahraga malam-malam

Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, tapi Anda disarankan untuk melakukan olahraga seperti biasa 3 sampai 4 jam sebelum jam tidur Anda. Dianjurkan juga untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya.

Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Selain itu, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan dan pendinginan sangat berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu Anda mempersiapkan tidur lebih nyenyak setelahnya. (kompas.com)

Apakah kulit Anda termasuk kering, normal, kombinasi, atau berminyak? Anda mungkin merasa sudah tahu jenis kulit Anda melalui majalah remaja, tetapi terjadi perubahan seiring dengan usia.

Mengetahui jenis kulit sangat penting sebelum kita menentukan jenis produk perawatan kulit yang tepat atau rutinitas yang diperlukan.

Berikut adalah tiga cara mudah untuk mengetahui jenis kulit yang dimiliki.

- Bagaimana rasanya
Tekstur kulit bisa mengungkap kondisinya dan produk yang diperlukan untuk merawatnya. Jika kulit Anda terasa kencang, itu menandakan jenisnya kering. Sementara kulit yang berminyak akan terasa lebih lengket dan mengilap.

Sedangkan kulit jenis kombinasi akan terasa kering di semua bagian wajah kecuali zona-T, yakni dahi, hidung, dan dagu. Pada kulit normal akan terasa seimbang, tidak terlalu kering atau berminyak.

- Cek pori kulit
Apa pun jenis kulitnya, kita akan melihat pori-porinya. Yang membedakan adalah ukuran dan seberapa sering terjadi sumbatan. Biasanya, pori-pori kulit yang besar dan tersumbat di bagian hidung merupakan indikator kulit berminyak, sementara orang yang kulitnya kering akan memiliki pori yang kecil dan terasa kencang.

Pada kulit kombinasi, pori-porinya cenderung lebih besar di sekitar hidung dan kecil di area lain. Orang yang kulitnya normal memiliki pori-pori lebih sedikit.

- Seberapa sering butuh pelembab
Semua jenis kulit butuh pelembab untuk menjaga kulit tetap sehat dan terhidrasi, namun seberapa sering kita perlu menggunakannya akan mengungkap jenis kulit.

Pada orang yang memiliki kulit berminyak, beberapa pelembab akan membuat kulit mereka terasa lengket, sedangkan yang berkulit kering merasa butuh produk yang lebih kuat, terutama setelah membersihkan wajah dan pagi hari.

Jika Anda memiliki kulit kombinasi, itu akan membuat Anda perlu memakai pelembab di area tertentu saja di wajah. Pada kulit jenis normal kulit tetap akan terasa terhidrasi sepanjang hari. (kompas.com)

Jangan merasa terlalu bersalah kala menikmati kudapan manis favorit Anda. Sebab, menurut jurnal yang dipublikasikan di Frontiers in Nutrition menyebutkan, mengonsumsi cokelat dapat meningkatkan ingatan, kognisi, dan bahkan bisa mengurangi risiko demensia.

Peneliti asal Italia secara khusus melihat apa yang terjadi pada otak manusia beberapa jam setelah memakan flavanol kakao (antioksidan yang ditemukan dalam cokelat hitam atau dark chocolate), dibandingkan dengan apa yang terjadi saat Anda memakannya untuk waktu yang lama.

Untuk konsumsi yang berkepanjangan, bagi orang dewasa, memakan flavanol kakao dari periode waktu mulai dari lima hari sampai tiga bulan, terlihat peningkatan ingatan kerja mereka, kelancaran verbal, perhatian, dan peningkatan fungsi otak.

Efeknya, lebih terasa pada orang yang sudah mulai mengalami penurunan mental.

Ada kemungkinan bahwa kakao kaya flavanol dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah ke jaringan otak Anda, terutama ke hippocampus yang memainkan peran penting dalam menjaga ingatan seiring bertambahnya usia.

Para periset merekomendasikan agar makan cokelat hitamsetiap hari. Namun, itu bukan alasan untuk melwati batas karena cokelat padat secara kalori.

Seorang ahli gizi, Chris Mohr, mengatakan selama Anda membatasi ukuran porsi Anda sampai 1 ons, sangat baik untuk memanjakan diri sekali sehari. 

Lalu, untuk mendapatkan manfaat dari sajian manis Anda, pilihlah yang mencantumkan setidaknya 70 persen kakao pada kemasannya. Lebih baik lagi, tambahkan 100 persen biji kakao ke dalam yogurt atau oatmeal Anda untuk tetap sehat tanpa khawatir berat badan naik. (kompas.com)

Media sosial saat ini cenderung digunakan sebagai ajang pembuktian aktualisasi diri, kalau tidak mau disebut ajang narsistis. Coba perhatikan akun instagram milik Anda, berapa banyak dari sekian foto yang Anda unggah yang merupakan swafoto alias selfie?

Berfoto selfie kemudian diunggah di akun media sosial kerap dianggap sebagai bentuk narsis, namun ternyata menurut para ahli motivasi sebenarnya di balik obsesi berfoto, selfie jauh lebih kompleks daripada soal narsisme semata.

Seperti dilansir dari Harpers Bazaar (Kamis (19/01/2017)), para peneliti dari Brigham Young University melakukan penelitian tentang faktor-faktor yang memotivasi seseorang dalam melakukan selfie. 46 partisipan telah dimintai pernyataan tentang mengapa mereka melakukan selfie. Respon partisipan tersebut telah dikaji oleh para peneliti yang kemudian diterbitkan dalam jurnal Visual Communication Quarterly.

Menurut para ahli, terdapat tiga tipe motivasi seseorang melakukan selfie, sebagai berikut:

Tipe Komunikator

Tipe ini membagikan foto selfie miliknya sebagai cara untuk berhubungan dan membuka dialog dengan para follower-nya. "Dua hal tersebutlah yang memotivasi tipe komunikator untuk melakukan selfie," jelas Maureen Elinzano, salah satu peneliti. Elinzano mencontohkan para selebritis yang melakukan selfie memakai kaos bertuliskan "I Voted" pada masa pemilihan umum di Amerika, dengan tujuan memberi respon pada situasi politik di negara tersebut, juga bertujuan mendorong para follower menggunakan hak pilih.

Salah satu contoh selebritis yang termasuk tipe komunikator adalah Leonardo DiCaprio. DiCaprio menggunakan akun Instagramnya sebagai bentuk dedikasi pada lingkungan. DiCaprio seringkali mengunggah foto dirinya di alam disertai pesan-pesan dan ajakan untuk melestarikan alam.

Tipe Autobiografi

Mereka yang termasuk dalam tipe ini menggunakan selfie sebagai alat untuk mendokumentasikan kehidupan mereka serta untuk mencatatkan momen-momen dan memori yang dialaminya. Peneliti menjelaskan tipe autobiografi sebagai orang yang ingin membagikan foto-foto mereka ke ranah publik agar orang lain bisa melihat dirinya dan kehidupannya. Mereka tidak mencari feedback ataupun mengharapkan orang lain mengikuti jejaknya seperti yang diinginkan tipe komunikator.

Sebagai contoh, astronot NASA bernama Scott Kelley yang membagikan banyak foto selfie saat dia berada di luar angkasa. Atau blogger terkenal seperti Chiarra Ferragni yang secara rutin mengunggah foto selfie tentang kegiatannya sehari-hari, busana yang ia pakai, makanan yang ia santap dan momen dalam perjalanan yang ia tempuh.

Tipe self-publicists

"Self-publicist adalah seseorang yang suka mendokumentasikan seluruh kehidpannya," kata Harper Anderson, salah satu peneliti. Motivasi dalam mendokumentasikan lalu menyebarkan foto-fotonya adalah karena ingin merepresentasikan dirinya secara positif. Meskipun pendapat umum menyebutkan bahwa selfie adalah bentuk kepercayaan diri yang tinggi, ternyata tipe self-publicist menduduki tingkat terendah dari ketiga tipe pelaku selfie.

Selebriti yang termasuk dalam tipe self-publicist adalah Taylor Swift, Gigi dan Bella Hadid, dan tentu saja anggota keluarga Kardashian. Para ahli tersebut mengungkapkan alasan mengapa mereka meneliti motivasi seseorang untuk melakukan selfie.

"Karena bertahun-tahun mendatang, sejarah visual masyarakat kita akan berkembang jauh lebih kompleks daripada sekadar selfie" jelas Matt Lewis, salah satu peneliti selfie.

"Mencari tahu mengapa orang-orang berselfie memberi kontribusi dalam perkembangan komunikasi visual secara umum." (liputan6.com)

Page 1 of 2

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM