Lifestyle



Saat pekerjaan menumpuk, kita seringkali mengonsumsi makanan ringan untuk meningkatkan energi.

Sayangnya, makanan ringan kerap mengandung gula tambahan yang berbahaya bagi kesehatan.

Menurut rujukan Badan Layanan Kesehatan Publik di Inggris (NHS), asupan gula harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa berkisar 30 gram.

Mengonsumsi gula lebih dari jumlah tersebut dapat menimbulkan konsekuensi yang merugikan bagi kesehatan.

Zat gula alami memang penting dalam diet, tapi banyak makanan mengandung gula tambahan yang berbahaya, dan tidak mengandung nilai gizi.

Berdasarkan riset dari University of Florida, otak melepaskan zat kimia seperti heroin yang disebut opioid endogen ketika mengidam makanan manis, asin atau berlemak.

Oleh karena itu, pikiran kita dikuasai oleh keinginan akan mengidam makanan manis yang sangat susah dikendalikan.

Lalu bagaimana cara kita mengatasi hal ini?

Laman the Independent mengutip penjelasan seorang pakar nutrisi Jesica Sepel, yang menguraikan 10 langkah sederhana untuk melawan keinginan kuat mengonsumsi makanan manis.

1. Minum cuka sari apel

Menurut Sepel, mengonsumsi cuka sari apel setiap hari dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula. Untuk mendapatkan manfaat ini, caranya cukup mudah.

Tambahkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel dalam sebotol air besar, dan meminumnya secara bertahap sepanjang hari.

Riset yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods juga membuktikan manfaat lain dari cuka sari apel.

Menurut riset, mengonsumsi cuka setiap hari mengurangi kadar gula darah pada orang dewasa sehat, namun berisiko terkena diabetes tipe 2.

2. Pertahankan waktu makan reguler

Menurut Sepel, makan secara teratur dengan jarak interval dapat mencegah kita dari rasa lapar yang berlebihan.

Makan hingga tiga kali sehari diselingi dengan konsumsi dua camilan, akan membantu kita merasa kenyang sepanjang hari.

3. Konsumsi buah di pagi hari

Mengonsumsi lima porsi buah dan sayur setiap hari merupakan salah satu upaya untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

Namun, menurut Sepel, mengonsumsi buah di sore hari dapat memiliki memicu keinginan mengonsumsi makanan manis.

"Dalam pengalaman klinis saya, saya telah melihat bahwa makan buah di sore hari memicu hasrat gula di kemudian hari,” kata dia.

"Ketika klien saya makan buah di pagi hari dan dengan perut kosong, keinginan mengonsumsi makanan bergula berkurang," tambah Sepel.

4. Konsumsi makanan ringan yang sehat

Banyak orang yang memilih mengonsumsi camilan tak sehat, karena tak pernah meluangkan waktu untuk mencari alternatif lain yang menyehatkan.

Sepel menyarankan untuk menyiapkan stok camilan sehat selama akhir pekan.

5. Tambahkan sedikit jus lemon

Menurut Dr David Williams, seorang peneliti medis dan ahli biokimia, mengonsumsi beberapa sendok makan jus lemon setiap hari dapat mengurangi peningkatan kadar gula darah sebanyak 8-12 persen.

Sepel juga menyetujui hal ini.

Ia juga mengakui secara teratur menambahkan sedikit jus lemon ke sejumlah hidangan, termasuk salad dan sayuran panggang.

6. Konsumsi banyak protein dan lemak sehat

Menurut Sepel, mengonsumsi protein yang sehat - seperti daging merah, ayam dan ikan organik - membantu mengontrol keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

Manfaat yang sama juga bisa diperoleh dengan mengonsumsi lemak sehat, seperti alpukat dan minyak kelapa.

7. Mengonsumsi magnesium

Sepel sangat menyarankan kita untuk mengonsumsi magnesium.

Secara pribadi, ia juga mengonsumsi 500 miligram magnesium untuk mengatur kadar glukosa darahnya.

Magnesium juga dapat kita temukan dalam sejumlah makanan seperti almond, kacang hitam, kacang mete, dan bayam.

8. Tambahkan banyak serat dalam diet

Selain membantu pencernaan, serat mengandung sejumlah manfaat kesehatan lainnya.

“Serat tidak hanya penting untuk pencernaan yang baik, tetapi juga membantu mempertahankan rasa kenyang setiap kali mengonsumsinya," papar Sepel.

Inilah yang akhirnya membantu kita mencegah keinginan mengonsumsi makanan manis.

“Nikmati sayuran hijau, gandum utuh (seperti quinoa, beras merah dan millet) dan sayuran rendah gula seperti labu dan ubi jalar," tambahnya.

9. Praktikan 'mindfulness'

Mengidam makanan manis sering dihubungkan dengan tingkat stres. Inilah sebabnya, melatih mindfulness atau kesadaran penuh terbukti bermanfaat.

Luangkan waktu untuk berjalan-jalan, membaca buku atau beristirahat demi kedamaian pikiran yang lebih baik.

10. Konsumsi camilan sehat di sore hari

Energi yang merosot di sore hari adalah hal yang biasa dialami oleh para pekerja.

Ketika ini terjadi, pilihlah camilan yang tinggi protein untuk memberi dorongan energi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. (KOMPAS.com)

Mungkin Anda merasa jam kerja yang panjang dan setiap hari duduk di belakang meja berarti tak ada pilihan untuk membuat hidup lebih sehat. Padahal, walau Anda "terjebak" di belakang meja setiap hari, selalu ada cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kebugaran.

Berikut adalah beberapa kiat untuk menjaga kesehatan, bahkan jika Anda termasuk orang yang gila kerja.

- Gunakan sepatu nyaman
Apakah Anda menghindari naik dua lantai dengan tangga atau pun jalan kaki menuju kantin di gedung sebelah hanya karena sepatu yang dipakai membuat sakit?

Jika iya, ganti sepatu Anda dengan yang lebih nyaman. Lagi pula, saat ini sneaker menjadi andalan baru untuk tampil lebih trendi ke kantor. Dengan demikian Anda pun terbebas dari rasa pegal dan nyeri kaki, serta bisa lebih semangat untuk bergerak aktif.

- Bawa bekal makanan
Membawa makan siang atau menu sarapan sendiri berarti Anda tidak harus terus-menerus mengandalkan menu di warung sekitar kantor yang kurang terjamin kebersihannya. Anda juga bisa berkreasi dengan menu-menu sehat dan biasanya lebih mudah cara pengolahannya. Ketimbang meminta "OB" membelikan gorengan untuk camilan sore, mengapa Anda tak mengisi wadah makanan dari rumah dengan buah-buahan atau kacang-kacangan. (kompas.com)

Kemampuan beretika, budaya, dan kreativitas menjadi tiga kunci penting dalam pola asuh yang diterapkan Pangeran William dan Kate Middleton pada kedua buah hati mereka.

Hal ini secara transparan diungkapkan oleh Pangeran William dalam sebuah wawancara radio.

Pangeran William menjelaskan bahwa dia menginginkan agar Pangeran George dan Putri Charlotte tumbuh sebagai pewaris Kerajaan Inggris yang berbudaya, modern, sekaligus kreatif.

Berikut tiga unsur utama dalam pola asuh keluarga kecil dari Buckingham Palace tersebut:

 

Aturan nonton televisi

Bukan hanya Anda, anggota kerajaan Inggris seperti Pangeran William dan Kate Middleton pun menggunakan iPad untuk memberikan hiburan pada dua buah hati mereka, Pangeran George dan Putri Charlotte.

Pada sebuah wawancara dengan Radio 1 di Inggris, Pangeran William mengaku bahwa dia sering ikut menonton acara anak-anak di televisi bersama Pangeran George yang masih berusia lima tahun.

“Anda harus pura-pura sangat menyukai acara anak yang ditonton bersama itu. Sebab, George selalu kesal dan sedih jika saya dan Kate tidak memperlihatkan semangat yang sama dengannya,” jelas Pangeran William.

Kate Middelton rajin melakukan kegiatan seni dengan anak-anak

 

Kate Middleton yang merupakan lulusan sejarah seni tentu ingin menularkan minatnya dan ilmu yang dia peroleh tersebut pada kedua anaknya.

Pangeran William mengatakan, istrinya itu sering meluangkan waktu untuk kegiatan sarat seni dan kerajinan tangan dengan anak-anak.

Masih dalam wawancara yang sama, Pangeran William mengatakan, Pangeran George dan Putri Charlotte membuat sendiri hadiah ulangtahun Ratu Elizabeth ke-91 beberapa waktu lalu.

Kemudian, Kate menambahkan bahwa kegiatan seni dan kerajinan tangan sangatlah membuat rumah mereka berantakan dan kotor, tetapi itu bukan kekhawatiran besar.

Bahkan, dia mengungkapkan, sering memasak kue bersama kedua anaknya.

Pada sebuah kunjungan tahun 2016 di Luton, Inggris, Kate bertemu dengan sejumlah remaja yang tengah membuat kue cokelat.

“Ketika aku membuat kue yang sama dengan George di rumah. Cokelat dan sirup tumpah di seluruh rumah. George menjadikannya semua berantakan. Benar-benar kacau,” ungkap Kate.

 

Mengajarkan anak untuk berbudaya

Dua pesohor dari Kerajaan Inggris ini dikenal aktif dan rajin dalam memperkenalkan seni budaya pada anak-anak mereka.

Hal ini jelas terlihat dari rangkaian perjalanan dan kegiatan acara museum bersama anak-anak mereka waktu akhir pekan.

Pada bulan Juli 2016 dalam acara kunjungan resmi ke Natural History Museum di London, Kate mengatakan pada salah satu tamu bahwa sang calon Raja Inggris (Pangeran George) merupakan anak yang sangat berbudaya.

“Namun, jangan khawatir, George tetap anak-anak pada umumnya. Sebab, dia lebih sering tertarik mengejar burung merpati di luar museum ketimbang memerhatikan koleksi hebat karya seniman pendahulu kita,” pungkasnya. (kompas.com)

Akan ada satu waktu saat Anda harus bisa hidup mandiri. Kemandirian bisa diterapkan dan dilakukan dengan beberapa hal berikut ini.

1. Mandiri dalam segala sesuatu
Belajar mandiri dalam segala sesuatu. Anda dapat mencuci baju sendiri, menyapu lantai, mengepel lantai, membersihkan rumah, mencuci piring, dan banyak hal yang bisa dilakukan secara mandiri.

2. Berhenti jadi anak manja
Salah satu cara menjadi mandiri adalah berhenti menjadi anak manja. Biasakan untuk menghadapi segala sesuatu sendiri kecuali Anda benar-benar membutuhkan pertolongan orang lain.

3. Hidup adalah perjuangan
Ketahuilah bahwa hidup adalah perjuangan. Dengan demikian, Anda akan memiliki mental yang lebih kuat, tangguh dan tidak gampang menyerah.

4. Do it yourself!
Hampir sama dengan poin pertama, lakukan segala sesuatu secara mandiri agar Anda belajar hidup mandiri.

5. U can do it!

Apapun rintangan yang dihadapi, yakinlah pada kemampuan diri Anda sendiri. Dengan cara ini Anda akan mampu bertahan hidup apapun kendala yang dihadapi hingga Anda menjadi seseorang yang mandiri. (liputan6.com)

Page 1 of 2

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM