Lifestyle



Mungkin banyak orang yang mengeluh dengan daya ingat mereka yang tergolong lemah. Padahal, usia belum terlalu tua, namun sifat pelupa sudah menghinggapi. Lantas, apakah memiliki ingatan yang kuat benar-benar suatu anugerah? Atau, adalah cara tertentu untuk bisa memperkuat memori? Sebuah riset mengungkap, terlalu banyak hal atau masalah yang dipikirkan justru membuat seseorang menjadi pelupa. Bahkan, menjadi pelupa adalah salah satu tanda bahwa kita terlalu sibuk dan butuh "piknik".

Namun ternyata, ada cara yang terbukti efektif untuk meningkatkan memori. Dan, teknik tersebut dapat disebut dengan "memory palace". Teknik ini bekerja dengan konsep yang sederhana. Saat kita mencoba mengingat, --katakanlah, daftar belanja, kita perlu menggambarkan setiap item dengan jelas di tempat yang dikenal dengan baik, --contohnya, di ruang tamu di rumah. Jadi, jika kita perlu membeli telur, kita bisa membayangkan ayam betina bertelur di atas meja. Atau, jika kita kehabisan jus jeruk, kita mungkin membayangkan jus jeruk itu keluar dari dinding ruang tamu. Ini bukanlah teknik baru. Namun, banyak atlet memori di dunia yang telah membuktikannya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu, siapa pun dapat menggunakan teknik ini untuk memperbaiki ingatan mereka, dan benar-benar membentuk kembali otak mereka. Dalam riset tersebut, periset merekrut 23 atlet memori terbaik di dunia untuk memanfaatkan kemampuan mereka dalam hal memori. Sebagai informasi, juara memori Alex Mullen dapat menghafal urutan setumpuk kartu di bawah 17 detik. Periset pun membandingkan otak mereka dengan orang-orang "normal" yang tidak pernah berusaha untuk mengasah kemampuan memori. Para peneliti menempatkan orang "normal" dalam program pelatihan memori yang berlangsung selama enam minggu untuk melihat bagaimana otak akan berubah. Para periset yang berasal dari Radboud University di Belanda ini menemukan, semakin mereka sering berlatih, maka kinerja otak pun semakin menyerupai para "juara" memori. "Ini benar-benar prestasi memori yang luar biasa ini. Bukan bakat bawaan. Ini benar-benar hanya latihan," kata Martin Dresler selaku pemimpin riset dan ilmuwan neuroscientist. Dalam riset, para peserta juga dibagi menjadi beberapa kelompok dan diberi teknik penguat ingatan. Mereka yang menggunakan pendekatan dengan teknik "memory palace" ternyata masih memiliki keterampilan yang lain, setelah empat bulan. Sementara yang tak memakai teknik ini, telah kembali normal. Menurut pakar memori Tony Buzan, waktu enam minggu ini merupakan waktu yang di luar dugaan untuk usaha yang dibutuhkan dalam membuat perbaikan yang signifikan terhadap ingatan seseorang. Namun, hal tersebut benar-benar terjadi. Salah satu cara untuk membuat "memory palace", kata Tony Buzan, adalah membuatnya dengan multiwarna, hebat, menarik, surealis, menyenangkan, menggairahkan, lucu, dan fantastik. Jadi, jika suatu hari nanti kita melupakan sesuatu, kita bisa mencoba cara ini untuk mengingatnya. (kompas.com)

Ingatan manusia bisa berubah-ubah. Bahkan, hanya berjarak satu menit saja kita bisa lupa dimana benda yang baru saja kita letakan.

Ada banyak faktor yang memengaruhi daya ingat, tetapi sebagian besar disebabkan karena kita kurang berkonsentrasi.

Untuk menyiasatinya, ada cara sederhana yang bisa membuat kita mengingat apapun hanya dalam waktu 5 menit. Cara ini sangat berguna bagi kalian yang memiliki sifat pelupa.

Beberapa minggu yang lalu lewat akun twitternya, Nielsen - seorang fisikawan kuantum, penulis sains dan peneliti pemograman komputer - membagi metode yang dia gunakan untuk menyimpan informasi tanpa batas waktu.

Teknik yang dia gunakan adalah sesuatu yang telah banyak diketahui oleh banyak orang, yaitu flashcard.

Selama dua tahun terakhir jenius asal Autralia ini diklaim berhasil menghafal sekitar 9.000 kartu, yang menguntungkan hidupnya secara keseluruhan.

Nielsen menggunakan sebuah aplikasi yang disebut Anki di desktop dan ponselnya, di mana ia menyimpan flashcard digital yang bisa dilihat sewaktu-waktu sepanjang hari.

Dia menghabiskan sekitar 20 menit dalam sehari untuk memeriksa flashcard tersebut sembari melakukan hal lain seperti menunggu antrian di toko kopi.

Cara ini telah memungkinkannya untuk memahami topik yang rumit seperti AlphaGo, sebuah program komputer.

Keuntungan memanfaatkan 'pengulangan berjarak' atau pengulangan yang dilakukan dengan jeda waktu tertentu sebagai teknik belajar telah dieksplorasi di masa lalu.

Pada tahun 2016, Sean H. K. Kang, seorang direktur laboratorium kognisi dan pendidikan di Dartmouth College, menyelidiki bagaimana 'pengulangan berjarak' dapat memberi manfaat bagi siswa di Amerika yang tak memiliki kinerja baik secara akademis dalam matematika, sains, dan membaca, sebagaimana siswa di negara lain.

Dia menyimpulkan bahwa menggabungkan pengulangan berjarak ke dalam pendidikan dapat memperbaiki hasil ujian sekolah para siswa.

Menurut Nielsen, penggunaan flashcards ia tingkatkan secara bertahap selama beberapa tahun terakhir. Hal ini diakuinya bisa mengendalikan kemampuan ingatannya.

"Perubahan terbesar adalah ingatan bukan lagi kejadian sembarangan, apalagi kesempatan," tulis Nielsen lewat akun twitternya.

Menurutnya, mengingat sesuatu, dengan sedikit usaha dapat membuat pilihan pada ingatan. Jika menghapal merupakan suatu kemungkinan yang akan menyelamatkannya selama 5 menit masa depan, metode 'pengulangan berjarak' ini sangat efektif untuk dkiterapkan.

"Waktu yang diharapkan untuk mengulas dalam hidup ini adalah kurang dari lima menit, dnegan kata lain, butuh kurang dari lima menit untuk belajar...selamanya," tulisnya. (kompas.com)

Menjalankan rutinitas perawatan kulit pagi hari seperti para beauty guru dari Korea mungkin tak ada dalam kamus kamu. Tapi, enggak berarti kita membiarkan kulit apa adanya tanpa dirawat.

Di pagi hari kulit kita mungkin tak terlalu kotor (kecuali kamu tidur tanpa menghapus make up atau malas mencuci sarung bantal secara teratur), membersihkan kulit sangat penting.

Kulit yang bersih dan sehat merupakan "kanvas" yang sempurna untuk kosmetik. Bahkan, jika kita tak ingin memakai make up pun kulit yang bersih membuat wajah terlihat lebih mulus dan bersinar.

Kamu perlu tahu apa saja kesalahan yang tidak kita sadari di pagi hari yang berdampak buruk bagi kulit:

1. Tidak membersihkan kulit
Membasuh wajah dengan air saja tidak cukup. Debu dan minyak bisa menumpuk ketika kita tidur. Kamu mungkin tidak menyadari kalau berkeringat di malam hari. Karenanya, jangan malas membersihkan wajah dengan sabun atau pembersih wajah sebelum memakai kosmetik.

Wajah yang bersih juga menghindarkan kita dari jerawat dan komedo.

2. Pakai produk pengelupasan kulit
Produk pengelupasan (exfoliating) kulit tidak hanya scrub wajah, tapi juga produk yang mengandung zat kimia pengelupas, misalnya AHA dan BHA.

Zat exfoliant itu juga terkadang ditemukan dalam toner atau serum. Periksalah apa yang ada dalam produk skin care kamu sebelum memakainya di pagi hari. Produk yang mengandung pengelupas kulit idealnya di pagi di malam hari karena dapat membuat kulit lebih sensitif pada sinar ultraviolet.

3. Pakai spons dan kuas yang kotor
Bahkan para pecinta kosmetik pun mengakui kalau mereka tidak membersihkan alat make up nya secara rutin. Sebenarnya kita harus mencuci spons atau kuas make up setiap hari.

Bila kamu merasa malas, sebaiknya pakai kuas yang baru setiap hari dan kumpulkan yang sudah dipakai untuk dicuci di akhir pekan. Kuas make up yang kotor merupakan tempat favorit kuman dan bakteri penyebab jerawat.

4. Tidak pakai tabir surya
Kamu seharusnya sudah menyadari bahaya sinar ultraviolet bagi kulit. Jadi, tak ada alasan untuk melas memakai tabir surya setiap hari.

5. Memencet jerawat
Pagi hari bukanlah waktu yang tepat untuk memencet jerawat atau komedo. Alasannya, ketika jerawat sudah dikeluarkan, pori-pori akan terbuka dan dengan begitu debu dan kotoran dengan mudah masuk. (kompas.com)

Olahraga membantu membakar kalori berlebih dan membuat tubuh tetap sehat. Banyak juga yang berolahraga untuk tujuan kebugaran seperti menambah massa otot, menurunkan berat badan dan memperindah bentuk tubuh.

Setelah berolahraga, kita pasti berkeringat yang membuat kita mengalami dehidrasi dan energi terkuras. Dalam hal ini, kita perlu kembali mengonsumsi makanan yang bisa membangkitkan energi dan menghidrasi tubuh.

Karenanya sangat penting untuk mengkonsumsi makanan kaya gizi yang membantu tubuh tetap bugar. Sayangnya, beberapa orang justru mengonsumsi makanan yang merusak fungsi dari olahraga itu sendiri.

Kita harus menghindari makanan semacam itu agar olahraga yang telah kita lakukan tidak sia-sia. Berikut beberapa makanan yang harus dihindari usai berolahraga.

1. Cokelat susu

Susu coklat mengandung banyak gula dan kalori, jadi jangan mengonsumsi cokelat susu setelah berolahraga. Jika ingin menikmati cokelat, konsumsilah cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen bubuk cocoa.

Cokelat hitam kaya akan anti oksidan dan hanya sedikit mengandung gula. Jadi, setelah berolahraga, sebaiknya kita mengonsumsi cokelat jenis ini.

2. Sayur mentah

Ini barangkali membuat kamu terkejut. Namun, sayuran yang dimasak lebih bermanfaat bagi kesehatan.

Setelah dimasak, sayuran seperti brokoli dan capsicum lebih bersih dan bermanfaat bagi kesehatan. Jadi konsumsi sayuran yang dimasak bukan makan sayuran mentah.

3. Soda

Meskipun soda membantu kita memadamkan rasa haus dan membuat kita merasa segar, minuman ini tidak baik bagi kesehatan. Soda mengandung banyak gula yang jika dikonsumsi berlebihan bisa berakibat buruk pada tubuh.

Jadi jika kita berolahraga untuk menurunkan berat badan, maka jangan pernah mengonsumsi soda.

4. Makanan tinggi protein

Makanan berprotein tinggi sulit dicerna bagi tubuh. Setelah berolahraga, tubuh tidak memiliki cukup energi untuk mencerna makanan kaya protein.

Oleh karena itu, kita sebaiknya tidak lagsung mengkonsumsi makanan yang kaya protein setelah berolahraga. Tunggulah beberapa saat setelah beristirahat, baru mengasup makanan seperti ini.

5. Makanan pedas

Makanan pedas juga bisa menyebabkan masalah pencernaan. Makanan ini bisa memberi tekanan ekstra pada sistem pencernaan kita.

Oleh karena itu, kita harus menghindari makanan pedas usai berolahraga. (kompas.com)

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM