Lifestyle



Banyak orang yang memilih berolahraga malam-malam karena seharian tidak punya cukup waktu luang. Olahraga di malam hari bisa membantu tidur nyenyak dan mencegah Anda terhindar dari risiko serangan panas (heat stroke) ketika berolahraga saat panas terik.

Tapi, olahraga malam tak bisa dilakukan sembarangan. Salah-salah, Anda justru kecapekan atau malah cedera dan imbasnya jadi sulit tidur nyenyak. Apa saja olahraga yang aman untuk dilakukan saat malam hari.

Jenis-jenis olahraga malam hari yang aman untuk Anda

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga malam hari yang terbilang cukup aman karena justru membuat tubuh dan pikiran rileks sebelum bersiap tidur. Yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat seharian tadi, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur pun akan nyenyak.

2. Jalan-jalan

Jika Anda tak begitu suka yoga, jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam hari yang sama amannya. Ada banyak manfaat jalan kaki, mulai dari menurunkan berat badan, membantu melawan depresi, hingga sebagai sarana meditasi mengusir pikiran negatif sebelum pergi tidur.

3. Fitness

Salah satu pilihan olahraga di malam hari adalah dengan melakukan fitness angkat beban di klub kebugaran. Banyak masyarakat pada masa kini yang mengatur waktu olahraga di malam hari guna menyesuaikan rutinitas hariannya, sehingga banyak klub fitness justru ramai di petang hari.

4. Tai chi

Tai chi adalah gabungan dari seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan yang dilakukan menyerupai aliran air yang tenang. Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya bermeditasi.

Nah jika olahraga ini dilakukan malam hari, tubuh akan merasakan manfaatnya, antara lain aliran darah ke otak lebih lancar, tidur lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.

Namun, ada beberapa hal yang harus diketahui sebelum berolahraga malam-malam

Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, tapi Anda disarankan untuk melakukan olahraga seperti biasa 3 sampai 4 jam sebelum jam tidur Anda. Dianjurkan juga untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya.

Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Selain itu, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan dan pendinginan sangat berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu Anda mempersiapkan tidur lebih nyenyak setelahnya. (kompas.com)

KUALA LUMPUR - Kontingen Indonesia menempati posisi kelima pada klasemen sementara perolehan medali SEA Games Kuala Lumpur 2017.

Sampai Rabu (23/8/2017) malam, Indonesia berhasil memperoleh tiga medali emas, tiga medali perak, dan sembilan medali perunggu.

Satu dari tiga medali emas Indonesia pada hari ini berasal dari cabang olahraga senam. Adapun dua sisanya diperoleh karate.

Medali emas senam diraih oleh Rifda Irfanaluthfi. Dia memenangi nomor perlombaan balok keseimbangan putri dengan nilai 13,125.

Dari cabang olahraga karate, medali emas pertama diraih oleh Iwan Bidu Sirait yang tampil pada nomor kumite di bawah 55 kg putra.

Adapun medali emas kedua berhasil diperoleh Cok Istri Agung Sanistya. Dia memenangi nomor kumite di bawah 61 kg putri.

Berikut ini adalah daftar perolehan medali SEA Games 2017 hingga Rabu (23/8/2017) malam pukul 23.30 WIB:

1. Malaysia 50-37-32 = 119
2. Singapura 27-23-24 = 74
3. Vietnam 27-19-24 = 70
4. Thailand 17-30-34 = 81
5. Indonesia 15-17-32 = 64
6. Filipina 10-15-20 = 45
7. Myanmar 4-5-8 = 17
8. Brunei Darussalam 0-1-5 = 6
9. Laos 0-1-1 = 2
10. Kamboja 0-0-5 = 5
11. Timor Leste 0-0-0 = 0

(kompas.com)

Apa yang biasanya Anda lakukan di pagi hari? Apakah tubuh justru terasa lesu dan tidak bersemangat ketika bangun di pagi hari?

Hal ini mungkin akibat dari kebiasaan Anda yang senang begadang di malam hari. Tentu saja, kurangnya waktu tidur di malam hari akan mempengaruhi pagi Anda.

Dilansir dari mydomaine.com, Kamis (23/3/2017) mungkin Anda masih bertanya-tanya apa yang bisa dilakukan agar pagi hari terasa lebih bersemangat dan produktif. Selain memperbaiki waktu tidur di malam hari, yaitu setidaknya delapan jam dalam sehari, ada satu cara sederhana, sekaligus mengejutkan yang ternyata bisa Anda lakukan.

Para ahli menyarankan Anda untuk memulai hari dengan pikiran yang positif. Lantas, bagaimana melatih pola pikir yang positif?

1. Ubahlah bunyi alarm Anda
Bunyi alarm yang mengagetkan tidak akan membantu Anda melewati sepanjang hari dengan perasaan positif, terutama jika Anda tidak terbiasa beraktivitas di pagi hari. Cobalah bunyi alarm yang lebih menenangkan dan damai untuk membangunkan Anda dari tidur. Para peneliti telah berhasil membuktikan bahwa musik dapat membuat seseorang menjadi lebih bahagia, mengapa Anda tidak mengambil manfaat dari hal tersebut?

2. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Bangun terlambat dan terburu-buru di pagi hari tidak akan membuat Anda melewati sepanjang hari dengan perasaan yang menyenangkan. Mulailah pagi hari dengan segala sesuatu yang terencana dengan baik.
Di pagi hari, luangkan waktu 10 sampai dengan 20 menit untuk relaksasi atau menikmati hal-hal yang Anda sukai.

3. Sarapan kaya protein
Tidak peduli bagaimana Anda bangun di pagi hari, sarapan sangat penting untuk membantu meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Cobalah mengonsumsi sarapan yang kaya protein untuk meningkatkan metabolisme, seperti alpukat, telur, dan smoothie. (liputan6.com)

Semua orang bisa menebak apa yang biasanya dilakukan orang sukses sepanjang minggu, bekerja, bekerja, dan bekerja. Namun, bisakah Anda memperkirakan apa yang biasanya dilakukan orang sukses di Minggu malam?

Hari Minggu sering diartikan sebagai hari terakhir dalam seminggu yang bisa digunakan untuk bersantai, sebelum menghadapi satu minggu ke depan yang penuh tantangan tidak terduga. Dilansir dari mydomaine.com, Jumat (10/3/2017), Business Insider baru saja membeberkan beberapa hal yang selalu dilakukan orang sukses di Minggu malam, penasaran?

1. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan orang terkasih
Sebelum menghadapi minggu yang sibuk, Anda membutuhkan amunisi yang cukup. Pertanyaannya, dalam bentuk apa? Berkumpul bersama keluarga dan orang-orang yang Anda sayangi, kumpulkan semua energi positif yang ada sebagai kekuatan Anda.

2. Menghubungi kerabat yang jauh
Jika Anda tidak memiliki anggota keluarga yang dekat, maka Minggu malam adalah waktu yang tepat untuk menghubungi mereka, entah melalui telepon atau email. Atau Anda juga membersihkan kotak masuk email Anda, agar minggu selanjutnya menjadi lebih tertata.

3. Bersantai tanpa barang elektronik
Orang-orang sukses juga sangat mengetahui bagaimana caranya bersantai di hari libur, seperti mematikan ponsel selama beberapa jam sebelum tidur. Lakukan perawatan kecantikan, membaca, atau sekedar bersantai mendengarkan musik akan membantu tubuh dan pikiran Anda lebih santai.

4. Refleksi
Orang-orang sukses cenderung melihat kembali bagaimana minggu yang mereka lalui. Jika sesuatu berjalan dengan baik, maka selanjutnya mereka akan berusaha lebih baik lagi, karena mereka memiliki tujuan yang ingin dicapai.

5. Memiliki rencana untuk seminggu ke depan
Setelah Anda melihat kembali bagaimana perjalanan minggu lalu, orang sukses juga terbiasa merencanakan apa yang akan mereka lakukan di minggu berikutnya. Ini maksudnya adalah tujuan, strategi, dan jadwal baru untuk dijalani. (liputan6.com)

Page 1 of 2

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM