Lifestyle

Faktanya, ada banyak hal sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan mood. Anda mungkin merasa telah melakukan segala cara, namun tidak juga berhasil.

Dilansir dari yourtango.com, Senin (17/4/2017), berikut ini adalah beberapa rahasia untuk meningkatkan mood, walaupun Anda sedang merasa depresi. Penasaran?

1. Luangkan waktu lebih banyak dengan teman dan kerabat
Berbicara dengan orang lain tentang perasaan yang Anda alami dapat membantu untuk melihat perspektif baru, memperoleh saran, dan dukungan. Jangan takut untuk mencari bantuan.

Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara langsung, hubungi mereka melalui telepon. Walaupun tidak membicarakan perasaan, menghabiskan waktu dengan orang terkasih dapat membantu meningkatkan mood Anda.

2. Jangan mengerjakan hal di luar kemampuan Anda

Kerjakan tugas sedikit demi sedikit dalam tenggat waktu yang realistis. Cobalah untuk mengurangi stres dengan tidak menyalahkan diri sendiri.

Anda harus memberikan diri sendiri ruang dan waktu yang dibutuhkan untuk menjadi lebih baik. Anggaplah langkah mundur untuk melompat lebih jauh.

3. Habiskan lebih banyak waktu melakukan hal yang Anda sukai
Lakukan segala hal yang Anda sukai, entah itu membaca buku, berbelanja, nonton di bioskop, memasak, atau sekedar menghabiskan waktu bersama teman. Jangan berpikiran negatif akan meningkatkan mood Anda terhadap berbagai hal baik.

4. Keluar dari ruangan atau rumah
Pemandangan, suara, dan aroma dapat membuat Anda merasa lebih segar. Cobalah pergi keluar ruangan atau rumah selama beberapa waktu dalam sehari.

5. Melawan pikiran negatif

Buatlah daftar hal positif yang Anda miliki, bacalah berulang kali dalam sehhari. Seburuk apapun situasinya, ingat bahwa Anda tidak akan terus menerus merasakannya.

6. Realistis terhadap kemajuan yang diraih
Memperbaiki mood cenderung dilakukan secara bertahap, sedangkan mood buruk biasanya datang secara tiba-tiba. Jangan menyalahkan diri sendiri dan merasa putus asa.

7. Jangan terburu-buru membuat keputusan penting
Seperti memutuskan berhenti bekerja di sebuah tempat, bercerai, atau menghabiskan banyak uang. Pergolakan batin biasanya akan membuat Anda depresi, daripada meningkatkan mood.

8. Tidur cukup
Tidur yang cukup dan nyenyak akan membuat mood Anda terasa lebih baik.

9. Konsultasi dengan profesional
Mintalah saran dan dukungan dari dokter atau psikiater untuk membuat Anda lebih santai.

10. Pilih seseorang yang bisa dihubungi sewaktu-waktu
Entah keluarga, teman, dokter, atau siapapun itu, pikirkan seseorang yang bisa Anda hubungi sewaktu-waktu, jika terjadi sesuatu saat mood buruk. Taruh nomor teleponnya di kontak telepon genggam Anda. (liputan6.com)

Saat sedang merasa down, mungkin Anda lebih sering merasa malas makan makanan apapun. Padahal hal tersebut justru akan membuat tubuh jatuh sakit. Agar Anda tetap semangat dan mood tetap terjaga, Anda perlu mengkonsumsi beberapa jenis makanan seperti sayur-sayuran dan buah.

Sebuah studi di Amerika Serikat yang dibuat oleh American Journal of Public Health, menemukan bahwa makan buah-buahan dan sayur dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda. Jadi, seperti yang ditulis dalam laman purewow.com, Senin (30/01/2017) ada 10 makanan yang secara ilmiah mampu membangkitkan mood Anda setiap hari. Apa sajakah?

1. Daun Bayam
Sayuran hijau kaya akan folat dan vitamin B yang mampu mempengaruhi suasana hati yang dikendalikan dari otak Anda.

2. Sitrus
Beragam buah sitrus seperti jeruk dan lemon yang mengandung asam folat dan vitamin B dapat menjadi mood booster Anda secara instan.

3. Pisang
Ada 3 alasan menambahkan pisang ke dalam smoothie Anda untuk meningkatkan mood. Pertama, kalium yang meningkatkan fungsi otak, B6 meningkatkan serotonin yang menenangkan tubuh dan asam amino yang dapat mengatur suasana hati jadi lebih bahagia.

4. Aneka Buah Beri
Berbagai buah beri seperti stroberi dan blueberry memiliki kandungan karbohidrat yang baik. Selain itu, kandungan glukosa yang terdapat didalamnya pun dapat menurunkan iritabilitas.

5. Ubi Ungu
Ubi ungu memiliki antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan kaya akan yodium sehingga mencegah radang tenggorokan yang dapat merusak mood seharian.

6. Asparagus

Jenis makanan yang satu ini adalah sumber serotonin, folat dan enzim yang dapat menetralisir alkohol pada tubuh.

7. Tomat Ceri
Tomat ceri memiliki kandungan lycopene yang dapat mencegah depresi.

8. Ubi Jalar
Mengandung karbohidrat tinggi dan tentunya lezat yang memiliki efek menenangkan pada tubuh.

9. Alpukat
Kandungan vitamin B dan potasium dapat meningkatkan kadar serotonin, menurunkan tekanan darah serta mampu membuat tubuh Anda lebih relaks.

10. Paprika
Makanan yang satu ini kaya akan vitamin C dan dapat membantu menghentikan produksi hormon penyebab stres. Coba iris beberapa potong paprika dan jadikan sebagai camilan di sore hari. (liputan6.com)

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM

Contact us

Jl. Adityawarman No. 71 Jakarta 12160
Jakarta, DKI Jakarta Indonesia
+62 21-7202443
Fax: +62 21-7202058
deltafm.net