Lifestyle



Semua orang pasti ingin memiliki berat badan ideal. Berbagai metode diet pun tak segan untuk dicoba demi meraih keinginan tersebut. Sayangnya, tidak semua metode diet dapat berfungsi maksimal bagi tubuh kita. Setiap orang membutuhkan pola makan yang berbeda. Yah, kepribadian ternyata juga menentukan kesesuaian pola makan. Seperti dilansir laman Reader's Diggest, berikut beberapa metode diet berdasarkan kepribadian.

1. Menilai diri sendiri

Aturan utama dalam diet adalah "tidak ada ukuran yang cocok untuk semua". Menurut Susan Albers, seorang psikolog dan penulis tujuh buku tentang pola makan, setiap orang disarankan berada di jalur masing-masing mengenai diet ini. "Kami mencoba membandingkan diri kami dengan orang lain, tetapi kita yang menemukan apa yang berhasil pada diri," kata dia. Dengan demikian, jangan secara otomatis menganggap apa yang berhasil juga akan mendatangkan hasil yang sama dengan diri kita. Kita harus mencari, cara terbaik yang benar-benar sesuai dengan kepribadian, kecintaan, dan gaya hidup.

2. Hidup di masa lalu

Setiap kali mencoba upaya baru, mungkin yang ada di dalam pikiran kita adalah kegagalan diet di masa lalu yang menghantui pikiran. Padahal, tak ada salahnya kita mencoba lagi. "Pikirkan kembali saat ketika kita berhasil dengan makan sehat." "Ada manfaat besar yang dapat ditemukan dalam pengalaman itu," papar Susan Albers. Misalnya, jika kamu memahami fungsi sarapan kaya protein yang dapat mengontrol rasa lapar sampai makan siang, sebaiknya tetap lakukanlah hal itu. Sebaiknya, susunlah strategi bagaimana membawa sarapan sehat kembali ke dalam hidup kita.

3. Cenderung berpikir berlebihan

Tipe kepribadian semacam ini —seseorang yang terlalu analitis, cenderung menetapkan harapan yang tidak realistis. Mirisnya, oganisasi penelitian Australia bernama CSIRO menggambarkan hal ini terjadi pada sebagian besar wanita yang sedang melakukan diet. Menurut US News & World Reports pola diet Weight Watchers -yang digolongkan sebagai diet populer untuk menurunkan berat badan, sangat cocok untuk tipe kepribadian ini. Pola diet ini akan memberi banyak konseling nutrisi, termasuk strategi yang bermanfaat untuk mengatasi tantangan.

4. Pengikut aturan

Apakah kamu tahu persis kapan dan apa yang harus dimakan? "Otak bekerja lebih baik dengan rencana formal yang terstruktur, memiliki panduan harian untuk mengetahui kapan dan apa yang harus dimakan, maka ini dapat memberi manfaat besar." Demikian dikatakan Vicki Shanta Retelny, penulis Total Body Diet for Dummies. Menurut dia, inilah yang disebut cara 'mengatur dan melupakannya'. Banyak diet komersial yang menawarkan jenis makanan terstruktur ini.

5. Suka bergaul

Pola diet apa pun biasanya tak cukup fleksibel untuk tipe kepribadian ekstrovert. Jika dapat berbagi makanan dengan keluarga dan teman adalah hal yang penting, sebaiknya kita mempelajari kiat diet yang memberi pengetahuan untuk memilih yang lebih sehat, terutama saat makan di luar. Jadi, pemilik kepribadian ekstrovert ini masih bisa menikmati makanan di luar sana. "Bergaul dengan bijaksana dan katakan tidak untuk beberapa hal," saran Retelny. Mungkin kita harus mengurangi intensitas sosialisasi, misalnya yang biasanya berkumpul bersama teman empat kali dalam seminggu, kita pangkas menjadi dua kali saja. Selain itu, kita juga bisa menerapkan alternatif cara dengan makan malam saat berada di rumah. Atau, kita bisa memilik konsumsi sayuran saat makan bersama kerabat, dan berkomitmen untuk mengurangi porsi makan.

6. Pelanggar aturan

Menurut Albers, seorang pakar mindful eating, bagi mereka yang tak suka aturan, menerapkan kesadaran saat makan akan memberi banyak manfaat. Kesadaran saat makan —meskipun bukan "diet", membuat tubuh merasa lapar, memperlambat kecepatan makan, dan membuat kita menikmati setiap gigitan. Hal yang hebat tentang pendekatan mindful eating ini adalah, tidak ada makanan "terlarang", termasuk gula, jadi tak akan ada masalah saat kita mengonsumsinya. "Pendekatan ini sangat membebaskan bagi [beberapa] orang," kata Albers.

7. Emosional

Makan berlebihan tidak selalu diakibatkan oleh emosi. Namun, banyak orang menganggap makan berlebihan adalah dampak dari perasaan sedih. Riset dalam jurnal Appetite menunjukkan, cara berpikir ini dapat mempengaruhi perilaku kita. "Ketika kita merasa emosional dan siap untuk menikmati makanan, ada gunanya untuk berhenti sejenak sebelum meraih camilan itu." "Periksa rasa lapar yang kita rasakan, dan ketahui alasan kita untuk makan," kata Albers. Mereka yang makan karena emosional tak dapat melakukan diet super ketat, yang biasanya menerapkan larangan atau pengurangan konsumsi makanan tertentu, dengan baik. Menurut Mayo Clinic, hal tersebut justru hanya meningkatkan keinginan makan. Mereka dengan kepribadian emosional bisa menerapkan pola diet mediterania. Pola diet ini tidak seperti pola diet kebanyakan, melainkan condong pada gaya hidup dan merupakan cara makan tanpa harus mengurangi porsi.

8. Impulsif

Menurut Retelny, mereka yang mengonsumsi cokelat atau es krim tanpa berpikir dua kali, adalah tipe kepribadian yang diuntungkan dari menjaga makanan pemicu di luar rumah. Namun, ini bukan berarti kita tidak bisa menikmatinya. Kuncinya adalah dengan sengaja bekerja pada hal-hal yang memuaskan diri dalam hari-hari kita. "Misalnya, jika kamu berminat untuk es krim, rencanakan untuk memiliki es krim setelah makan malam," ucap Retelny. Fakta bahwa porsi yang dikendalikan dapat membantu kita mengendalikan keinginan. Nah, kita bisa menggunkan pendekatan 80/20 dalam kasus ini untuk mendapatkan manfaat maksimal. Dengan kata lain, 80 persen dari waktu yang kita miliki bisa dimanfaatkan untuk mengonsumsi makanan sehat. Sementara 20 persen sisanya, bisa kita manfaatkan untuk menikmati makanan favorit. Cara ini dapat membantu orang yang impulsif untuk lebih bijaksana pada makanan.

9. Pengambil keputusan

Tidak masalah jenis rencana makan apa yang kita pilih, tentu kita tidak bisa mendapatkan berat badan ideal secara instan. "Keinginan untuk memilih makanan yang sehat dan utuh harus menjadi agenda harian, apakah itu sangat terstruktur atau tidak, kita harus siap berkomitmen untuk gaya hidup sehat," kata Retelny. "Ini adalah perjalanan sehari-hari yang berkesinambungan dari pilihan makan yang sadar," tambah dia. Setiap keputusan makanan hanyalah satu keputusan yang harus diambil dalam sehari penuh dengan keputusan yang tepat. Caranya adalah dengan mengenal diri sendiri, dan pilih rencana yang cocok untuk kita. (kompas.com)

Tidak ada istirahat yang paling sempurna selain dengan tidur. Mulai dari pikiran sampai mood kita saat siang hari, ternyata dipengaruhi oleh kualitas tidur di malam hari. Bahkan, tidur di siang hari juga mempengaruhi tingkat kecerdasan.

Tapi, meskipun tidur sangat bermanfaat bagi otak, durasinya tetap perlu diatur. Dua orang paling jenius dalam sejarah, Leonardo da Vinci dan Nikola Tesla, memiliki prinsip "semakin sering tidur, semakin banyak hal yang akan hilang dalam hidup".

Mereka juga mengatakan bahwa membatasi waktu tidur akan memberi keajaiban pada tingkat produktivitas. Kedua jenius itu memiliki siklus tidur intens yang disebut dengan "Uberman". Siklus ini membagi tidur dalam 6 sesi dengan durasi waktu 20 menit setiap harinya.

Dilansir dari Curiosity, praktek tidur ini didasarkan pada bentuk ekstrim tidur polifasik, untuk tidur dalam jangka waktu yang pendek lebih dari 3 kali dalam sehari. Harus dicatat bahwa pola tidur ini sangat tidak biasa.

Menurut penulis buku "Why We Nap", Claudio Stampi, dengan durasi tidur 1-2 jam setiap hari, Da Vinci memperoleh 6 jam kerja produktif setiap hari.

"Dengan mengikuti cara unik ini, dia mendapatkan peningkatan 20 tahun produktivitas selama 67 tahun hidupnya," tulis Stampi dalam bukunya.

Penelitian bahkan mendukung klaim ini. Menurut riset tahun 1989 yang diterbitkan dalam jurnal Work & Stress, strategi tidur polifasik dapat meningkatkan kinerja seseorang dalam jangka waktu yang panjang.

Namun, bagi Anda yang tidak terbiasa dengan cara ini jangan pernah mencobanya di rumah. Kurang tidur dapat menimbulkan masalah pada otak dan bahkan menurunkan produktivitas. (kompas.com)

Siapa sih yang tidak mau memiliki bobot tubuh ideal? Hampir setaip wanita pasti menginginkannya, termasuk Anda. Jika beragam pola diet sudah dijalani dan hasilnya kurang memuaskan, mungkin saatnya Anda mencoba trik yang satu ini dengan menerapkan pola diet sesuai zodiak Anda. Dilansir dari oprah.com, Kamis (23/02/2017).

Capricorn
Anda tahu apa yang terbaik untuk diri sendiri dan memilih jenis diet yang sesuai setelah memikirkannya secara matang. Para Capricorn cenderung sangat memperhatikan kesehatan tulang, sendi, dan gigi karena karena kerap terkena penyakit. Konsumsilah makanan berkalsium tinggi dan kaya akan mineral seperti jeruk, jagung, kentang, beras merah, dan brokoli. Jangan lupa untuk menghindari makanan yang mengandung banyak gula dan cokelat.

Aquarius
Anda merupakan pribadi yang mudah tertarik dengan program diet singkat, padahal program ini cenderung cepat mengembalikan berat badan setelah berhasil menurunkannya secara kilat. Selain itu, diet kilat juga menimbulkan efek buruk bagi tubuh. Cobalah konsumsi makanan rendah lemak seperti nanas, delima, stroberi, brokoli, wortel, dan ayam.

Pisces
Para pemilk zodiak ini cenderung mudah terpengaruh dengan tren diet yang sedang populer di antara pertemanan Anda. Hal ini membuat seorang Pisces tidak bisa lepas dari orang lain ketika sedang diet.
Karena Anda membutuhkan bantuan, pilihlah diet katering sehat yang mempermudah jalan dalam menurunkan berat badan. Pililhan makanan yang kaya akan zat besi seperti hati, bayam, apel, buah bit, dan jeruk.

Aries
Untuk soal diet, Aries sangat sabar dan telaten. Mereka mampu melakukan diet apapun, meski dilaksanakan dalam jangka panjang. Anda merupakan pribadi yang pantang menyerah dan selalu bersemangat. Makanan yang disarankan untuk program diet Aries adalah bayam, brokoli, kol, kacang-kacangan, pisang, mentimun. Hindari makanan yang banyak mengandung garam agar tidak mempengaruhi kesehatan ginjal.

Taurus
Anda sangat suka dengan makanan! Saking cintanya dengan makanan, Anda seringkali mengabaikan olahraga meskipun tekun dalam menjalankan diet. Perbanyak minum air putih untuk membantu mengeluarkan racun dalam tubuh. Konsumsilah makanan seperti kacang tanah, labu, mentimun, dan bunga kol, serta hindari makanan dengan karbohidrat berlebih karena Anda tidak terlalu suka berolahraga.

Gemini
Anda tidak tekun dalam melaksanakan diet dan lebih cocok melakukannya bersama pasangan. Makanan yang dianjurkan untuk Gemini adalah yang kaya akan kalium seperti wortel, kol, tomat, selederi, bayam, jeruk, apel, susu, udang, dan ikan. Hindari konsumsi suplemen dan kopi secara berlebihan karena tubuh Anda kurang bagus untuk mencernanya.

Cancer
Merupakan pemakan segala dan tidak ragu merogoh kocek dalam demi mencoba semua makanan. Hal ini membuat Anda tidak terkontrol dan lupa kalau berat badan sudah bertambah. Hobi makan ini dapat mengganggu kesehatan bagi para Cancer. Nikmatilah makanan dengan kandungan kalsium tinggi seperti susu, telur, keju, buah dan sayur segar. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam dan gula.

Leo
Karena kepribadian Leo yang cenderung keras dan mudah beradaptasi, maka Leo juga tergolong mudah dalam menjalankan program diet. Sayangnya, Anda akan sulit untuk konsisten saat menjalankannya dan tertarik hanya di awalan. Siasati hal ini dengan membiasakan pola makan yang ketat dan mengandung mangnesium seperti buah bit, apel, buah kelapa, seafood, susu, dan daging sapi tanpa lemak.

Virgo
Anda mudah kecewa jika target menurunkan berat badan tidak tercapai dengan sempurna. Karena Anda merupakan orang yang sangat mencintai sebuah kesempurnaan, seorang Virgo disarankan untuk melakukan program diet setelah konsultasi dengan seorang ahli.

Libra
Seorang Libra suka dengan tantangan, terutama dalam urusan diet. Namun, cenderung tidak bersemangat dalam aktivitas fisik sehingga tidak heran jika metabolisme tubuh sangat lambat. Para Libra disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan yang mengandung natrium untuk mengusir zat-zat beracun dalam tubuh. Carilah menu diet yang kaya akan protein tetapi rendah lemak seperti seafood dan hindari minuman bersoda.

Scorpio
Orang dengan zodiak Scorpio selalu rajin dan konsisten dalam menjalankan diet yang diiringi dengan olahraga. Namun, Anda cenderung tidak mudah puas dengan hal yang sudah dijalankan. Capailah target yang sesuai dan jangan sampai melewati hal itu. Diet dengan salad, ikan, dan buah-buahan sudah membantu program menurunkan berat badan kamu Namun, jangan sampai mengonsumsinya dalam jumlah banyak.

Sagittarius
Kamu mudah termotivasi dan cenderung melakukan berbagai jenis diet sesuka hati. Terkadang, seorang Sagittarius juga sulit untuk bersabar menunggu hasilnya. Anda butuh teman untuk mendampingi diet yang dijalankan agar berhasil dengan tuntas. Karena kamu pemilih terhadap makanan. Santaplah beras merah, ayam, susu, ikan, dan buah stroberi secara rutin untuk mengembalikan bobot tubuh yang diinginkan. (liputan6.com)

Pola makan berkaitan dengan kebiasaan saat kita makan, bagaimana makanan itu disiapkan dan cara menikmatinya. Kegiatan ini dapat membangun kebiasaan pola makan yang sehat saat Anda makan.

Seperti yang dikutip dari lifehack, Rabu (12/10/2016) berikut adalah beberapa saran tentang cara meningkatkan kesehatan mental dengan menggunakan pola makan yang positif dan sederhana.

1. Makan dengan rasa syukur

Hampir semua agama mengajarkan untuk selalu bersyukur sebelum menikmati makanan. Kegiatan ini membantu Anda membangun “sikap syukur” dalam diri Anda. Rasa syukur telah terbukti memerangi depresi dan meningkatkan kedamaian batin dan kualitas hidup.

Bentuk rasa syukur dapat berupa ucapan terima kasih kepada Sang Pencipta atau Anda bisa diam sejenak merenungkan apa yang telah Anda makan. Biarkan rasa syukur meresap ke dalam hati Anda dan Anda akan mendapatkan manfaat yang tak terhitung jumlahnya.

2. Mengetahui kandungan gizi yang kita makan

Informasi mengenai kandungan nutrisi yang Anda makan akan membuat perasaan lebih tenang. Kekhawatiran Anda tentang efek buruk makanan akan berkurang.

Pengetahuan Anda tentang makanan akan membantu Anda dalam mengatur pola makan dan nutrisi setiap harinya. Hal ini tentu saja, akan mempermudah Anda dalam membuat perubahan yang Anda butuhkan.

3. Makanlah perlahan dan kunyahlah dua kali lebih lama dari biasanya

Ini adalah salah satu cara untuk menikmati makanan berat atau kecil yang kita konsumsi. Luangkan waktu Anda sejenak untuk makan dengan posisi duduk.

Anda bisa makan dengan perlahan sehingga memungkinkan pencernaan Anda bekerja secara optimal. Aktivitas ini akan membantu Anda menghilangkan stres dan memungkinkan pikiran Anda beristirahat sejenak.

4. Jangan berbicara saat makan

Tidak salah orang tua kita selalu mengingatkan untuk diam saat makan. Saat diam kita akan lebih damai dan tenang saat makan. Semua indra kita akan selaras dalam menikmati aktivitas saat makan. Indra perasa atau lidah Anda akan merasakan gulungan makanan dan tekstur makanan di mulut.

Indra penciuman akan aktif saat Anda menikmati makanan. Makan dengan cara diam merupakan cara yang bagus untuk memberikan kesempatan kepada mental Anda untuk beristirahat dan ini akan mengurangi stres. Tak hanya tentang pemilihan menu yang sehat, pola makan juga mencakup hingga cara kita makan. (liputan6.com)

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM