Lifestyle



Memiliki perut sixpack memang terlihat mengesankan. Tapi, butuh usaha untuk mendapatkannya. Kebanyakan orang mengira harus meluangkan banyak waktu berolahraga di gym untuk mendapatkan otot perut yang indah. Namun, mendapatkan semua itu ternyata sangat mudah jika kita tahu caranya. Justru bagian terpenting adalah menerapkan diet untuk menghilangkan lemak tubuh terutama di perut. Pasalnya otot six pack sebenarnya sudah ada di situ, hanya tertutup lemak. Walau begitu, olahraga juga menunjang pembentukan otot perut, sekaligus mempercepat hilangnya lemak di area itu. Berdasarkan riset yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE), ada tiga jenis olahraga yang efektif untuk membentuk otot perut.

Dilansir dari Independent, berikut tiga jenis olahraga tersebut.
1. Manuver sepeda

Berdasarkan riset ACE, ini adalah jenis olahraga untuk pembentukan otot perut yang paling efektif. Untuk melakukannya, kita cukup berbaring telentang di atas matras dengan kaki di udara dan lutut ditarik ke arah dada. Letakan ujung jari di belakang telinga. Agar otot inti terlibat, gerakkan bahu saat mengangkat kaki dari lantai dan salah satu kaki diluruskan. Intinya kaki melakukan gerakan memutar seperti mengayuh sepeda. Pada setiap putaran, siku harus bergerak berlawanan dengan arah kaki. Lakukan beberapa set secara teratur. Olahraga ini akan menggunakan semua otot perut, termasuk rectus abdominis yang merupakan otot perut bagian depan yang nantinya akan memperlihatkan sixpack.

2. Kursi kapten

Untuk olahraga ini, diperlukan beberapa peralatan berupa kursi kapten atau kursi tanpa sandaran tangan dan lengan. Caranya, biarkan kaki menjuntai lurus ke bawah sebelum menaikan lutut ke arah dada. Libatkan otot-otot abdominal dengan menariknya ke tulang belakang, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki. Ulangi gerakan ini. Olahraga ini akan menstimulasi otot perut abdominal dan otot oblique.

3. Gerakan crunch dengan bola

Untuk melakukan olahraga ini, berbaringlah di atas bola dengan tangan di belakang kepala. Setelah itu, lakukan gerakan crunch dan gunakan otot inti untuk melakukan gerakan maju. Menurut peneliti, meskipun latihan ini hanya membuat otot oblique dan abdominal melakukan sedikit aktivitas, namun gerakan ini difokuskan pada target yang lebih tepat. Latihan ini sangat efektif karena juga membutuhkan keseimbangan, yang melibatkan otot-otot perut yang lebih kecil. Riset ini dipimpin oleh Peter Francis dari Labioratoriun Biomekanik di San Diego State University.

Riset dilakukan dengan membandingkan 13 jenis olahraga untuk membentuk otot perut yang populer, di mana beberapa olahraga tersebut membutuhkan peralatan khusus. Peneliti juga menilai tingkat efektivitas olahraga dengan memberi peringkat. Peneliti menilai efektivitas olahraga melalui stimulasi otot di rektus abnominis, otot abdominal dan oblique, yang merupakan otot yang terletak di sepanjang sisi dinding perut. Walau begitu, agar hasilnya lebih cepat, kamu juga sebaiknya mengimbanginya dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT). (KOMPAS.com)

Limbah makanan juga turut andil dalam "mengotori" bumi. Kini, banyak perusahaan makanan bekerja keras untuk mengukur bahan yang tepat dalam proses produksi, demi mengurangi sampah makanan. Namun, cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah sebisa mungkin meminimalisasi sisa makanan. Ada beberapa hal sederhana yang bisa kita lakukan demi mengurangi sampah makanan. Selain mengurangi jumlah sampah, cara ini juga menghemat pengeluaran.

Berikut ini adalah beberapa cara mengurangi sampah makanan yang patut kita perhatikan. 1. Beli apa yang kita butuhkan Belilah jumlah bahan makanan yang tepat sesuai yang kita butuhkan. Cobalah untuk menemukan toko di mana kita dapat membeli bahan makanan dengan jumlah eceran daripada membelinya dalam paket besar. Cara ini sangat ampuh untuk menghindari bahan makanan yang tak terpakai.

2. Simpan dalam kulkas atau freezer Terkadang, membeli dalam jumlah bisa lebih menghemat biaya. Tapi, selalu menimbulkan risiko tertentu Misalnya, ketika kita membeli daging, bahan makanan semacam ini mudah busuk dan tak dapat bertahan lama. Jadi, kita harus segera menggunakannya dalam waktu seminggu. Sebagai alternatif, simpan dalam freezer, dan beri label bertuliskan tanggal pembelian dan bekukan sampai kita membutuhkannya. Roti juga menjadi salah satu bahan makanan yang bisa disimpan dalam kulkas. Kita bisa langsung memangganggnya atau mendiamkannya sampai suhu roti normal sebelum menggunakannya. Bahkan, bahan makanan seperti bayam dan buah-buahan lunak - seperti pisang yang terlalu matang - dapat dibekukan, dan kita gunakan kembali untuk membuat smoothie yang lezat.

3. Atur penyimpanan di lemari es Pernahkah kita mengambil bahan makanan dari lemari es, dan ragu apakah makanan tersebut masih terjaga kualitasnya? Untuk mengatasinya, letakan bahan makanan yang paling lama pada bagian depan. Sementara itu, bahan makanan baru bisa kita simpan di bagian belakang. Dengan begitu, makanan yang lebih lama akan lebih dahulu digunakan. Cara ini dapat mengurangi potensi bahan makanan terbuang sia-sia.

4. Simpan dengan kemasan atau wadah Saat meletakkan bahan makanan seperti susu, makanan yang dimasak dan daging di lemari es, pastikan untuk membungkusnya dengan erat di plastik, atau di dalam kotak plastik kedap udara. Setengah kaleng makanan harus dikosongkan ke dalam mangkuk dan dibungkus. Untuk makanan kering, seperti pasta, tepung, rempah-rempah dan kacang, simpan dalam gelas kaca bersegel karet dan penutup klip. Cara ini akan membuat makanan segar lebih lama. Selain itu, beri label dengan nama masing-masing bahan makanan untuk mempermudah saat kita membutuhkannya.

5. Olah menjadi masakan Ada beberapa masakan yang biasa diolah dari sisa makanan. Misalnya, omelet Spanyol, fritata serta bubble & squeak. Untuk memasak frittata, ambil sisa sayuran dan daging matang, campur dengan beberapa telur kocok lalu goreng kedua sisinya dengan penggorengan. Demi menyempurnakannya, kita bisa menambahkannya dengan salad yang menggunakan sayuran sisa. Nah, masyarakat Indonesia yang gemar makan nasi juga bisa memanfaatkan nasi yang tersisa dengan mengolahnya menjadi nasi goreng. Kita bisa menambahkannya dengan toping sayur dan daging yang tersisa di lemari es.

6. Masak dalam porsi yang tepat Terkadang bahan makanan pada kemasan memiliki porsi yang tak sesuai dengan diri kita. Jadi, kita harus bisa menyesuaikannya agar tak lagi ada makanan yang tersisa. Kita bisa menyimpan sisa makanan tersebut untuk makan siang atau makan malam berikutnya. Jangan langsung membuangnya. Mencegah sisa makanan akan sangat berarti untuk mengatasi jumlah sampah di bumi ini. Jadi, sebisa mungkin jangan sampai ada makanan yang tersisa. (KOMPAS.com)

Sakit tenggorokan, seringkali muncul sebagai pertanda awal terserang flu. Tenggorokan akan terasa gatal dan sakit saat menelan. Selain itu, suara juga akan menjadi serak. Sakit tenggorokan seperti ini, biasanya disebabkan oleh virus. Namun, tak selamanya sakit tenggorokan terjadi karena flu atau virus, sakit tenggorokan bisa juga disebabkan oleh bakteri.

Seperti dilansir laman Meetdoctor, pada tiga hari pertama, kita bisa sejumlah pengobatan berikut untuk meringankan gejala tersebut: 1. Meminum obat anti radang Obat ini juga dapat dengan mudah diperoleh di apotek dan berlabelkan NSAID atau non-steroidal anti-inflammatory drug. Jenis obat-obatan ini, dapat meredakan bengkak yang menyebabkan tenggorokan terasa sakit dan membantu meredakan demam. 2. Kumur dengan air garam Larutan air garam hangat yang digunakan untuk berkumur beberapa kali dalam sehari, dapat mengencerkan dahak dan meredakan bengkak di tenggorokan, sekaligus membilas bakteri. Larutkan setengah sendok teh garam di dalam secangkir air. Tambahkan madu jika rasa asinnya terasa mengganggu. Berkumur dan jangan telan airnya.

3. Permen pereda sakit tenggorokan atau semprotan Menghisap permen pereda sakit tenggorokan, dapat menambah produksi air liur yang akan melembabkan tenggorokan. Pilih permen yang memiliki kandungan sejuk seperti mentol atau eukaliptus. Selain permen, penyemprot rongga mulut dengan bahan pendingin alami, juga dapat meredakan sakit tenggorokan selama beberapa saat. Hal ini terjadi karena sifat penyemprot yang merupakan antiseptik lokal. 4. Sirup obat batuk Meski tenggorokan baru terasa sakit dan batuk belum mulai muncul, mengonsumsi obat batuk dini dapat membantu meredakan rasa sakit. Sirup obat batuk, sanggup melapisi tenggorokan dan menghilangkan sakit tenggorokan selama beberapa saat. Pilihlah jenis obat batuk yang tidak menyebabkan kantuk, jika masih harus beraktivitas.

5. Minum banyak cairan Konsumsi banyak cairan sangatlah penting. Minumlah air secukupnya, hingga air seni berwarna jernih atau kuning muda. Dengan banyak minum air, jus buah cair, dan makan makanan yang cair seperti sup ayam berkuah jernih, membran lendir akan tetap lembab. Kondisi tersebut akan lebih mampu mengatasi bakteri dan pemicu alergi, untuk melawan balik penyebab gejala flu.

6. Minum teh Secangkir teh herbal hangat dapat meredakan sakit pada tenggorokan. Jenis teh lain seperti teh hitam, teh hijau maupun teh putih juga mengandung antioksidan yang sanggup memperkuat sistem imun tubuh dan melawan infeksi. Tambahkan madu pada teh, untuk membantu kandungan pengobatan bekerja secara lebih efektif. 7. Konsumsi sup ayam Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, sup ayam dapat juga melegakan sakit tenggorokan, berkat kandungan garam dalam kaldu ayam. Sup juga merupakan pilihan makanan yang tepat, di saat tenggorokan terasa sakit untuk menelan makanan padat. Mengonsumsi sup akan menggantikan nutrisi yang tubuh butuhkan dalam bentuk cair.

8. Banyak beristirahat Ingin cepat sembuh dari sakit tenggorokan? Diperlukan istirahat penuh, agar virus flu dapat dilawan dan tubuh pun membaik.

9. Konsumsi antibiotik Pada sakit tenggorokan yang memang umumnya diakibatkan oleh bakteri Streptococcus pyogenes, diperlukan konsumsi antibiotik untuk pengobatan yang ampuh. Sehingga, perlu dilakukan pemeriksaan dokter lebih dulu. Setelah kondisi membaik, tetaplah meminum antibiotik yang diresepkan dokter hingga tuntas demi kesehatan. (KOMPAS.com)

Minyak zaitun memiliki aroma dan cita rasa yang kuat sehingga bisa membuat rasa makanan lebih lezat. Bukan cuma dipakai untuk memasak masakan Italia, ternyata masakan tradisional pun cocok diolah dengan minyak zaitun. "Rasa masakannya tidak berubah, bahkan lebih gurih," kata pakar gaya hidup, Gwendoline Winarno, dalam acara peluncuran kampanye Bertolli Way di Jakarta beberapa waktu lalu. Putri dari tokoh kuliner Bondan Winarno ini mengaku sejak kecil sudah sering memasak memakai minyak zaitun. Menurut Manajer Area Bertolli Asia, Guillermo Romeu, Bertolli Way ingin menghadirkan keseruan memasak masakan tradisional. "Tidak hanya menambah manfaat bagi kesehatan, tapi Bertolli Olive Oil, menghadrikan masakan yang lezat," kata Romeu.

Minyak zaitun mempunyai kandungan lemak sehat (monounsaturated fatty acids/ MUFA) sebesar 77 persen, nol kolesterol, bebas lemas trans. MUFA membentuk kerak tipis di atas makanan yang dimasak dengan minyak zaitun dan menghambat penetrasi minyak, membuatnya ringan, lezat dan sehat. Bertolli Extra Light Olive Oil adalah varian produk yang paling cocok untuk masakan Indonesia sehari-hari karena ketahanan panasnya yang tinggi, hingga 220C derajat, dapat digunakan untuk menggoreng dan cocok untuk berbagai macam jenis gorengan. "Kami memiliki varian produk yang cocok dengan lidah masyarakat Indonesia - cocok untuk memasak sehari-hari di dapur Indonesia," kata Romeu. (KOMPAS.com)

 

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM