Olahraga yang dilakukan di luar ruangan akan meningkatkan kemungkinan kulit terbakar sinar matahari bila tidak disertai dengan persiapan khusus. Tapi, bukan berarti kamu harus menghindari paparan sinar matahari. Sebab pada dasarnya sinar matahari memberikan banyak manfaat baik bagi tubuh. Lantas, persiapan apa saja yang harus dilakukan?

1. Pakai tabir surya

Olahraga di luar ruangan memang bisa membuat pikiran lebih segar. Akan tetapi, kulit rentan terbakar matahari dan bisa berakibat kanker. Sinar matahari sebenarnya bermanfaat bagi kulit dan tubuh secara keseluruhan. Namun, paparan sinar matahari yang berlebihan bisa membuat kulit tampak kemerahan seperti terbakar. Maka usahakan untuk selalu memakai tabir surya khusus untuk wajah dan tubuh sebelum olahraga di luar ruangan. Ada beberapa kiat-kiat penting yang harus Anda perhatikan saat menggunakan tabir surya:

- Pastikan membalurkan tabir surya ke seluruh bagian tubuh, termasuk telinga, bagian atas kaki, serta punggung kaki.

- Gunakan tabir surya dengan kandungan minimal 30 SPF dengan perlindungan Broad Spectrum, yang berarti bisa melindungi tubuh dari sinar UVA dan UVB.

- Gunakan tabir surya 15-20 menit sebelum mulai berolahraga outdoor, supaya tabir surya meresap dengan baik ke dalam kulit.

- Periksa tanggal kedaluwarsa pada tabir surya sebelum digunakan.

2. Lindungi kulit dengan pakaian yang tepat

Agar tidak gerah, kamu mungkin memilih pakaian olahraga yang terbuka di pagi hingga sore hari. Akan tetapi, lebih baik memilih pakaian yang bisa melindungi kulit. Menggunakan kacamata hitam, kaus lengan panjang, dan celana olahraga panjang bisa jadi solusinya. Jangan lupa juga untuk memilih bahan pakaian yang mampu menyerap keringat dengan baik. Memang butuh waktu untuk membiasakan diri. Namun, selama memilih pakaian olahraga yang tepat, berolahraga di luar ruangan dengan pakaian tertutup tak jadi masalah lagi.

3. Hindari berolahraga saat matahari bersinar terik

Menurut Fayne Frey, seorang dokter kulit sekaligus pendiri FryFace, jangan berolahraga di saat posisi matahari berada tepat di atas kepala. Sebagai gantinya, kamu bisa berolahraga di pagi hari atau bahkan pada sore hari saat sinar matahari sudah tidak terlalu kuat.

4. Cari tempat yang teduh

Saat matahari terik, ada baiknya berolahraga di area yang teduh, banyak pepohonan. Misalnya saat olahraga lari atau bersepeda, pilih lintasan yang rindang dan banyak pepohonan. Kalau mau berenang, cari kolam renang yang dikelilingi bangunan tinggi yang bisa membantu menghalangi sinar matahari.

5. Oles lagi tabir surya setiap dua jam sekali

Penggunan tabir surya sebelum memulai olahraga di luar ruangan saja tidak cukup jika aktivitas dilaksanakan dalam waktu yang lama. Terlebih selama olahraga tubuh akan mengeluarkan banyak keringat yang bisa melunturkan perlindungan tabir surya secara perlahan. Maka itu, disarankan untuk membawa botol tabir surya ukuran kecil atau pindahkan tabir surya ke botol yang kecil. Kemudian oleskan lagi setiap dua jam sekali atau saat tabir surya di kulit terasa mulai memudar akibat keringat.

Beberapa tips di atas hanyalah sebagai upaya untuk mengurangi kemungkinan kulit terbakar sinar matahari. Akan tetapi, sebenarnya sinar matahari memberikan banyak kebaikan bagi tubuh. Dilansir dari laman WebMD, tim ahli dari Stanford University menyatakan bahwa sinar matahari mampu memicu pembentukan vitamin D dalam tubuh. Hal ini akan merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melindungi dan memperbaiki kerusakan pada kulit. Penelitian lainnya juga menemukan bahwa kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko terserang kanker kulit. (kompas.com)

Sebagaimana yang diduga, album debut Cardi B, “Invasion of Privacy”, debut di posisi #1 Billboard 200. Album terjual sebanyak 255.000 unit, termasuk 103.000 dari penjualan secara tradisional, di pekan perhitungan yang berakhir pada tanggal 12 April, sebagaimana yang dilaporkan oleh Nielsen Music.

“Invasion of Privacy” juga tercatat sebagai pekan penjualan terbesar kedua di tahun 2018 selepas “Man of the Woods” milik Justin Timberlake, yang debut dengan 293.000 unit. Selain itu album juga tercatata sebagai album dengan pekan streaming terbesar untuk artis perempuan dan streaming debut terbesar untuk sebuah album debut. Prestasi ini menjadikan Cardi sebagai femcee kelima yang sukses menjuarai Billboard 200, menyusul Nicki Minaj, Eve, Foxy Brown dan Lauryn Hill.

Sementara itu, dengan indikasi jumlah streaming di Apple Music, album Cardi ini telah distreaming sebanyak 100 juta kali di seluruh dunia hanya dalam sepekan saja. Dengan angka tersebut, maka Cardi sudah menumbangkan rekor artis perempuan dengan streaming pekan pertama paling banyak di Apple Music sebelumnya, yaitu yang dicatatkan Taylor Swift dengan album “Reputation”. Tapi harus dicermati juga catatan jika album keenam Taylor tadi tidak tersedia secara streaming di tiga pekan pertamanya.

Berikut 10 besar Billboard 200 untuk pekan ini:

1. “Invasion of Privacy” – Cardi B (255,000 units)
2. “America” – 30 Seconds to Mars (62,000 units)
3. “My Dear Melancholy” – The Weeknd (52,000 units)
4. “The Greatest Showman” soundtrack album – Various Artists (51,000 units)
5. “?” – XXXTentacion (46,000 units)
6. “Culture II” – Migos (37,000 units)
7. “Black Panther” soundtrack album – Various Artists (nearly 37,000 units)
8. “The World Is Yours” – Rich the Kid (36,000 units)
9. “Stoney” – Post Malone (29,000 units)
10. “Total Xanarchy” – Lil Xan (28,000 units)

(creativedisc.com)

Masuk deret top skor Piala Dunia bukan prestasi gampangan. Legenda timnas Perancis Zinedine Zidane saja hanya mampu berada di peringkat 59 top skor Piala Dunia sepanjang masa.

Zidane tak sendirian. Ia berada satu level bersama para legenda lainnya seperti Michel Platini (Perancis), Romario (Brasil), dan Roger Milla (Kamerun) yang sukses mengoleksi lima gol di berbagai edisi.

Lima gol Zidane dicetak dalam tiga edisi Piala Dunia yang ia ikuti sejak 1998 di Perancis hingga Piala Dunia 2006 di Jerman. Pria yang kini melatih Real Madrid itu telah mencatatkan 12 penampilan di Piala Dunia.

Di Piala Dunia 1998, Zidane mencetak dua gol penting kala Perancis melawan Brasil di partai final. Sepasang gol tersebut dicetak di babak pertama, masing-masing di menit ke 27 dan menit 45.

Pertandingan berakhir dengan kemenangan Perancis 3-0 atas Brasil sekaligus sukses mengantar Perancis menjuarai Piala Dunia untuk kali pertama sepanjang sejarah.

Empat tahun berselang, Perancis yang berstatus sebagai juara bertahan dan difavoritkan juara justru tampil buruk di fase grup. Les Bleus bahkan tidak mampu mencetak gol sama sekali.

Zinedine Zidane hanya tampil dalam satu pertandingan melawan Denmark di pertandingan terakhir fase grup. Ia terpaksa absen pada dua laga sebelumnya akibat cedera.

Zidane kembali tampil di Piala Dunia 2006 di Jerman bersama timnas Perancis dengan torehan tiga gol. Namun, Perancis harus puas meraih runner up usai dikalahkan Italia di final.

Keran gol Zizou baru terbuka di pertandingan 16 besar saat Perancis melawan Spanyol. Pada saat itu ia menyumbangkan satu gol di masa injury time dalam kemenangan 3-1 Perancis atas Spanyol.

Satu gol Zidane kembali menjadi penentu kemenangan tipis Perancis 1-0 atas Portugal di babak semifinal melalui tendangan penalti di menit ke-33.

Pada laga final melawan Italia, Zidane kembali mencetak gol melalui tendangan penalti di menit ketujuh. Berakhir sama kuat 1-1, pertandingan dilanjutkan dengan adu penalti yang dimenangkan Italia dengan skor 5-3 atas Perancis.

Zidane merupakan satu di antara 32 pemain yang mengoleksi lima gol di Piala Dunia. Sebanyak 21 pemain di antaranya berasal dari Eropa dan sembilan lainnya dari Amerika Latin.

Daftar pemain peringkat ke-59 top skor Piala Dunia:

Uruguay: Pedro Cea, Juan Alberto Schiaffino, Luis Suarez
Italia: Silvio Piola, Allesandro Altobelli
Hungaria: Gyula Zsengeller
Irlandia Utara: Peter McParland
Cekoslovakia: Tomas Skuhravy
Inggris: Geoff Hurst
Denmark: Jon Dahl Tomasson
Swedia: Kennet Anderson, Henrik Larsson
Spanyol: Fernando Morientes, Emilio Butragueno, Raul, Fernando Hierro
Brasil: Romario, Garrincha, Zico
Belgia: Marc Wilmots
Australia: Tim Cahill
Rusia: Valentin Ivanov
Kamerun: Roger Milla
Austria: Hans Karnkl
Argentina: Gonzalo Higuain, Lionel Messi
Belanda: Johan Neeskens
Perancis: Zinedine Zidane, Michel Platini
Amerika Serikat: London Donovan
Jerman: Lukas Podolski, Franz Beckenbauer

(cnnindonesia.com)

Meskipun perang dan ketegangan di Suriah mereda, Kedutaan Besar Republik Indonesia (KBRI) di Damaskus tetap menyiapkan rencana cadangan bagi sekitar 1.500 WNI jika konflik memburuk.

Pejabat Konsuler, Penerangan dan Sosial Budaya KBRI Damaskus Miranda Mukhlis memastikan sekitar 1.500 warga negara Indonesia (WNI) yang tinggal di Suriah dalam kondisi aman menyusul serangan pasukan koalisi AS, Inggris dan Prancis terhadap Suriah pada Sabtu dini hari.

KBRI pun terus berupaya untuk memastikan mereka dalam kondisi aman.

"KBRI tetap beroperasi normal, aktivitas masyarakat di Damaskus juga biasa saja, mereka kembali bekerja dan beraktivitas sepereti biasa," ujar Miranda kepada BBC Indonesia.

"Keadaan kota Damaskus-nya sih sebetulnya tertangani ya, tapi memang fungsi kami adalah perlindungan, jadi itu yang kami utamakan, kenapa kami masih berada juga di Damaskus," imbuhnya kemudian.

Meski suasana relatif masih kondusif, Direktur Perlindungan Warga Negara Indonesia dan Badan Hukum Indonesia (PWNI-BHI) Kementerian Luar Negeri, Lalu Muhammad Iqbal, mengatakan pemerintah sudah menyiapkan rencana cadangan (contingency plan) jika situasi kembali memanas.

"Kalau terkait warga negara sudah sejak seminggu terakhir kita sudah melakukan antisipasi terkait perkembangan di Suriah, bahkan KBRI sudah menyusun contingency plan dalam rangka memberikan perlindungan kepada sekitar 2.000-an WNI kita yang masih ada di Suriah," kata dia

Meski enggan membeberkan rencana cadangan yang disiapkan pemerintah, Iqbal menegaskan pemerintah sudah melakukan komunikasi dengan WNI yang berada di Damaskus dan sekitarnya.

"Terutama di wilayah-wilayah yang diperkirakan menjadi target serangan Amerika dan sekutunya," tegas Iqbal.

"So far kita sudah establish komunikasi terus. Kita sudah hidupkan KBRI hotline in case warga kita perlu bantuan, kita juga sudah siapkan dukungan teknis dan logistik evakuasi jika diperlukan nantinya," imbuhnya kemudian.

Seperti diketahui, AS, bersama Inggris dan Prancis, akhirnya benar-benar melancarkan serangan terhadap Suriah, pada Sabtu dinihari WIB (14/04).

Sejumlah ledakan menghantam ibu kota Damaskus dan dua lokasi lain di dekat kota Homs, menurut Departemen Pertahanan Amerika Serikat.

President Donald Trump mengumumkan serangan itu merupakan tanggapan atas dugaan serangan kimia.

Rusia mengutuk serangan itu sebagai pelanggaran atas hukum internasional, dan mempringatkan bahwa AS, Inggris dan Prancis tak akan dibiarkan.

Kebanyakan TKI ilegal

Berdasarkan data terakhir dari Kementarian Dalam Negeri Suriah, 1.574 WNI memiliki izin tinggal di Suriah. Namun angka di lapangan bisa jadi lebih dari itu.

Menurut Iqbal, hal ini karena banyak tenaga kerja Indonesia (TKI) Indonesia yang diberangkatkan tak sesuai prosedur, sehingga data mereka tak tercatat.

"Kebanyakan dari angka tersebut, sebetulnya masuk diberangkatkan sebagai TKI ke Suriah secara illegal dari Indonesia," kata dia.

Sebagian besar WNI tinggal di wilayah Damaskus dan sekitarnya.

Para TKI illegal ini, datang ke Suriah setelah ada moratorium pengiriman tenaga kerja sektor informal dari Indonesia ke Timur Tengah, termasuk Suriah, sejak 2015 lalu.

Pejabat Konsuler, Penerangan dan Sosial Budaya KBRI Damaskus Miranda Mukhlis mengatakan pemberhentian pengiriman TKI di Timur Tengah harus cepat dilakukan, apalagi kondisi di Suriah yang masih memanas.

Lantaran dikirim tidak sesuai prosedur, KBRI pun tak memiliki data resmi terkait keberadaan mereka di Suriah. Mereka juga tidak melaporkan diri ke Suriah.

"Kita hanya bisa menunggu telepon, misalnya kalau terjadi serangan seperti kemarin," ujar dia.

"Karena keberadaan TKI dan TKW ini masuk [secara illegal] data tidak resmi, ya kami kesulitan sekali. Minimal untuk jumlahnya saja, kami tidak memiliki figur yang pasti," tambah Miranda.

Dia memperkirakan jumlah keseluruhan WNI di Suriah mencapai lebih dari 2.000 orang.

40 WNI akan dipulangkan
Lebih lanjut, Iqbal menuturkan hingga kini pemerintah Indonesia belum ada rencana untuk mengevakuasi para WNI yang bermukim di Suriah, namun pemerintah terus mewaspadai perkembangan konflik yang sudah berlangsung selama lebih tujuh tahun itu.

Saat ini, pemerintah memprioritaskan untuk memulangkan 40 WNI yang kini berada di penampungan KBRI Damaskus.

"Sebagian dari mereka karena merasa tidak aman, sebagian lainnya karena mereka ada permasalahan ketenagakerjaan dengan majikannya sehingga meminta bantuan KBRI," jelas Iqbal.

"Kita melihat jika ada eskalasi konflik maka KBRI akan fokus untuk menyelamatkan WNI yang berada di luar sehingga mereka yang di shelter harus dilakukan percepatan untuk pemulangan," kata Iqbal kemudian.

'Tak akan ada eskalasi ketegangan'
Pengamat Timur Tengah dari Indonesian Society for Middle East Studies (ISMES) Smith Al Hadar memandang serangan Sabtu dini hari hanya 'gertakan' bagi pemerintah Suriah yang sudah berulang kali dituduh melakukan serangan dengan senjata kimia.

Namun, dia memproyeksikan tidak akan ada perang besar pasca serangan AS dan sekutunya baru-baru ini. Apalagi, Rusia yang mendukung rezim Bashar al-Assad dinilai tidak akan melakukan serangan balasan, lantaran risikonya terlalu besar.

"Beberapa waktu lalu Donald Trump mengatakan AS segera menarik pasukannya dari Suriah karena ISIS dianggap telah dikalahkan. Nah, ini berarti serangan barusan hanyalah serangan farewell, serangan perpisahan kepada Suriah, AS akan mundur dari Suriah dan melepaskan Suriah ke Rusia," jelas Smith.

"Jadi tidak akan ada eskalasi ketegangan antara Rusia dan negara-negara barat karena semua pihak tidak menghendaki hal ini terjadi," tegasnya kemudian.

Betatapun, dalam sidang darurat Dewan Keamanan PBB pada hari Minggu (15/04), yang diminta Rusia setelah serangan udara atas Suriah, Duta Besar AS untuk PBB, Nikki Haley, mengatakan bahwa Amerika Serikat siap dan mampu melakukan serangan lagi jika pemerintah Presiden Assad kembali menggunakan senjata kimia.

Dia yakin bahwa serangan sudah melumpuhkan program senjata kimia Suriah namun siap meneruskan tekanan jika rezim Suriah 'cukup bodoh untuk menguji tekad kami.'

"Jika rezim Suriah menggunakan gas beracun ini lagi, Amerika serikat siap dan mampu," tegasnya (bbcindonesia.com)

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM